La luz al final del túnel

ÍndiceIntroducción.1. Los síntomas, las causas y los tipos de depresión- ¿Cómo saber si estoy deprimido? Los signos que debes reconocer y no ignorar- ¿Por qué me siento así? Los factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen en la depresión- ¿Qué tipo de depresión tengo? Las diferencias entre la depresión mayor, la distimia y el trastorno bipolar2. Los mitos y las verdades sobre la depresión- La depresión no es una debilidad, una falta de voluntad o una mala actitud- La depresión no se cura sola, con el tiempo o con consejos bienintencionados- La depresión no es una enfermedad incurable, sin solución o sin esperanza3. Los tratamientos médicos y psicológicos para la depresión- ¿Qué opciones tengo? Los medicamentos antidepresivos, sus beneficios y sus efectos secundarios- ¿Cómo me puede ayudar un profesional? La terapia psicológica, sus modalidades y sus objetivos- ¿Qué puedo hacer yo mismo? La autoayuda, sus principios y sus recursos4. Los hábitos saludables que te ayudan a prevenir y combatir la depresión- Cuida tu cuerpo, cuida tu mente: la importancia de la alimentación, el ejercicio y el sueño- Exprésate, conecta y disfruta: la importancia de la comunicación, las relaciones y las aficiones- Piensa bien, siéntete bien: la importancia de la autoestima, el optimismo y la gratitud5. Las estrategias de afrontamiento y las técnicas de relajación para manejar el estrés y la ansiedad- Identifica, evalúa y cambia tus pensamientos negativos: la técnica del diálogo interno positivo- Acepta, resuelve y supera tus problemas: la técnica de la solución de problemas- Respira, relaja y libera tus tensiones: la técnica de la relajación progresiva de Jacobson6. Los recursos de apoyo y las redes de ayuda para las personas con depresión7. Las historias de éxito y las lecciones aprendidas de personas que superaron la depresión8. Conclusión.